Question :

« Sur les conseils de mon médecin, je souhaite me remettre à faire du sport (fitness, marche rapide, natation). Dois-je adapter mon alimentation ou privilégier certains aliments pour “augmenter mes réserves énergétiques” ? Par ailleurs, vaut-il mieux manger avant ou après le sport ? »

La réponse de la diététicienne-nutritionniste :

Il est important de faire de l’activité physique tous les jours. Cette activité physique n’est pas forcément du sport. Cela désigne une dépense journalière : marche, jardinage, courses…

Un sport est pratiqué soit en loisir, soit en compétition. Ici, pour un sport de loisir, il faut simplement faire attention à son équilibre global journalier. Il n’y aura pas besoin de faire une collation en amont de la séance mais plutôt après, pour bien récupérer dans l’heure qui suit la séance ! Il est intéressant de prendre son repas habituel ou, si le repas est trop éloigné (plus d’1 h), d’ajouter une collation du type :

• 1 fruit + 1 yaourt

• 1 compote + 1 poignée de fruits à coque

• 1 milkshake (banane, lait, vanille)

• 1 tranche de pain + jambon ou œuf

• 1 tasse de chocolat au lait

À chaque repas, essayez de respecter l’assiette équilibrée. Vous pouvez décaler le fruit et le laitage 1 h avant votre séance de sport ou bien consommer une poignée de fruits à coque si vous ressentez une baisse d’énergie avant votre séance.)

Source : PolyArthrite infos n° 130, Rubrique Alimentation

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